Jak zamienić postanowienia noworoczne w pozytywną rzeczywistość
Alina Otter
Święta Nowego Roku to czas, kiedy wiele osób tworzy listy życzeń, aby w nowym roku coś zmienić w swoim życiu. Choć postanowienia noworoczne wydają się świetną okazją do rozpoczęcia od nowa, statystyki pokazują, że o większości z nich zapomina się już po kilku miesiącach. Ustalono na przykład, że średnio miesiąc po Nowym Roku jedynie 55% osób kontynuuje swoje postanowienia. Często sukces utrudniają obiegowe mity, w które wiara może pokrzyżować nawet najlepsze plany. Oto pięć takich mitów i wskazówek, jak krok po kroku wdrażać nowe nawyki.
Zawsze wiemy dokładnie, co należy zmienić
Zamiast skupiać się tylko na tym, co wymaga zmiany, zastanów się, dlaczego tego potrzebujesz. Na przykład decydujesz się na wczesne wstawanie, ponieważ uważasz, że dzięki temu będziesz bardziej produktywny. Ale dlaczego uważasz, że produktywność wymaga poprawy? Czy masz problemy z realizacją codziennych zadań? A może masz nadzieję, że wczesne wstawanie da Ci więcej czasu na hobby? Jeśli nie znasz pierwotnej przyczyny swojego pragnienia, wczesne budzenie się może po prostu prowadzić do braku snu i zwiększonego stresu. Warto zastanowić się, czy problemem jest brak czasu, czy też złe planowanie. Warto zadać sobie pytanie, co dokładnie chcesz osiągnąć, a następnie wyznaczyć cele zgodne z tymi potrzebami.
Cele duże i ogólne są lepsze niż małe
Wielkie plany mogą być inspirujące, ale często powodują przytłoczenie, ponieważ jest zbyt wiele do osiągnięcia na raz. Na przykład obietnica codziennych i intensywnych ćwiczeń może szybko stać się nierealna, zwłaszcza jeśli inne aspekty Twojego stylu życia nie ulegną zmianie. Dlatego warto zacząć od małych kroków, np. 30-minutowych spacerów. Jeśli od lat próbujesz rzucić palenie, aby zachować zdrowie, znalezienie mniej szkodliwej alternatywy może być rozwiązaniem. Możesz rozważyć zastąpienie papierosów np. podgrzewanym tytoniem lub patyczkami nikotynowymi, które nie palą się i emitują mniej szkodliwych gazów. Małe zwycięstwa i zmiany w codziennym życiu motywują Cię, a z biegiem czasu małe zmiany zamieniają się w duże osiągnięcia.
Wprowadzanie małych zmian jest łatwe
Każda zmiana, nawet pozornie nieistotna na pierwszy rzut oka, wymaga wysiłku i czasu. Wyrobienie nawyku może zająć co najmniej trzy miesiące i w tym czasie często będziesz musiał się poświęcić. Na przykład, aby znaleźć czas na czytanie, być może będziesz musiał ograniczyć korzystanie z mediów społecznościowych lub skrócić czas oglądania telewizji. Ponadto początkowa motywacja może szybko osłabnąć, jeśli rezultaty nie będą od razu widoczne. W tym momencie ważne jest, aby pozostać zorientowanym na cel i skupić się na małych sukcesach. Kluczem do sukcesu jest chęć dostosowania swojej codziennej rutyny i uczynienia zmian naturalną częścią swojego stylu życia.
Wraz z początkiem nowego roku całkowicie się zmienisz
Nowy Rok może być okazją do rozpoczęcia od nowa, ale oczekiwania dotyczące całkowitej przemiany są często nierealne. Próba osiągnięcia wszystkich celów na raz może okazać się zbyt pracochłonna i szybko doprowadzić do utraty motywacji. Zamiast tego zacznij od jednej zmiany i włącz ją do swojej rutyny, zanim przejdziesz do następnego celu. Na przykład, jeśli Twoim celem jest prowadzenie zdrowszego trybu życia, najpierw skup się wyłącznie na regularnej aktywności fizycznej, a później dodaj zmiany w nawykach żywieniowych. Stopniowe wprowadzanie zmian pomoże im lepiej się trzymać i uniknąć wypalenia zawodowego. Pamiętaj, że trwała zmiana wymaga czasu, a każdy mały krok przybliża Cię do upragnionego rezultatu.
Postanowienia noworoczne nie muszą być zapisane
Cele zapisane na piśmie okazują się bardziej osiągalne. Zapisywanie pomoże Ci dokładnie określić, co chcesz osiągnąć, dlaczego jest to dla Ciebie ważne i jak to zrobić. Posiadanie pisemnego planu pomoże Ci śledzić postępy i, jeśli to konieczne, pozyskać inne osoby do wsparcia. Na przykład, jeśli chcesz być szczęśliwszy, określ, co to dla ciebie oznacza – nowe hobby, częstsze spędzanie czasu z przyjaciółmi lub zwiększenie aktywności fizycznej. Zapisywanie celów pomoże Ci utrzymać się na właściwej drodze, nawet jeśli Twoja motywacja jest chwilowo niska. Ponadto przemyślane spisanie celów daje możliwość powrotu do nich później i oceny, co się sprawdziło, a co warto zmienić w przyszłości.
Postanowienia noworoczne to nie tylko dążenie do ideałów, ale także szansa na tworzenie świadomych i stopniowych zmian wpisujących się w Twoją codzienność. Unikając powszechnych mitów i skupiając się na praktycznych rozwiązaniach, nowy rok może przynieść znaczące osiągnięcia. Zmiany zaczynają się od małych kroków – najważniejsze to po prostu zacząć.
♦
